Итак, почему же все-таки стоит заняться фитнесом и какая в нём заключена польза?1 причина: здоровье — источник жизни Физические упражнения подходят как для укрепления здоровья, так и для его восстановления: после травм, операций, перенесенных заболеваний.2 причина: стрессоустойчивость — ключ к спокойствию Каким бы ваш день не был наполненным: у...

Вода и то, как рассчитать свою индивидуальную норму. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обр...

Организм – это живой механизм, и ему, как всем живым существам нужен отдых и восстановление. Существует накопительный эффект от тренировок. Он бывает, как хороший, так и не очень._________________________ ⭕️Хорош этот эффект тем, что с регулярными тренировками наш организм становится все сильнее и выносливее, мышцы крепнут и растут также по прош...

Оптимальный уровень физической нагрузки зависит от вашего возраста и состояния здоровья. Виды физической нагрузки. Нет идеального вида спорта, который бы был полезен всем, поэтому ваша физическая активность зависит от ваших предпочтений и наличия противопоказаний. Например, для здоровья одним из лучших видов спорта считается плаванье, которое ...

 Попробуйте эти подходы, и вам больше не придётся себя заставлять: 1. Найдите своё До того как я стал фитнес тренером я занимался 3-4 раза в неделю. Я не планировал погружаться в фитнес, просто предложили сходить за компанию и понеслась. До этого я пробовал тхэквондо, бокс, баскетбол. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало.2. ...

Не секрет, что многие из нас не прочь плотненько перекусить перед сном или даже встать и вдоволь наесться прямо посреди ночи. А ведь эта пагубная привычка не несет в себе ничего хорошего. Регулярные ночные перекусы нередко приводят к нарушению режима сна и прибавке в весе, которые в свою очередь постепенно подрывают наше здоровье. Реально ли поборо...

✔️ Питание ✔️ Тренировки ✔️ СонВсё это тесно связано между собой и не работает по отдельности🙈1.Если ты будешь тренироваться, но не будешь правильно питаться — результата не будет. Тренировки запускают будущий рост мышц, а сам рост зависит от качества питания и восстановления.2.Если ты будешь правильно питаться (а для роста мышц нужен ...

Часто встречаю в зале людей, которые очень достойно выглядят, но в разговоре с ними выясняю, что они не довольны собой и хотели бы гораздо большего. При этом они приводят в пример кого-то, мол, вон как он выглядит, он же смог. Почему у меня не получается так?🤷🏻‍♂⠀⠀⠀⠀Есть много причин, почему ты не выглядишь как тот человек.О нескольких даже спел Иг...

80% случаев плохого самочувствия во время тренировки связанно с питанием. Поесть за 4-5 часов до тренировки, съесть только белковую пищу без углеводов, а то и вообще прийти на силовую тренировку натощак - очень частое явление у моих подопечных и не только 🤦🏽‍♀️ Не надо так, я вас прошу!  Если вы не раз замечали отсутствие сил во время трениро...

Считать калории или бжу?🔸Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.🔹Калории же отображают единицу энергетического измерения.Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка!❌Наш организм это не бензобак...

Тренер — это не выполнение упражнений под надзором. Специалист не только руководит тренировкой: он помогает поставить подходящие цели и работать над тем, чтобы их добиться. Начинать посещать спортзал лучше под руководством профессионала, который предостережёт от типичных ошибок новичков, подскажет, как заниматься безопасно и эффективно. Тренер пойм...

 В жару и не только мы сталкиваемся с отеками🤨 Причин отёков💦 может быть много, например:🧷Нарушение водно-солевого баланса, недостаток соли и воды в рационе спровоцируют отёк. Так же задержку воды спровоцирует сильно соленая еда.⠀🧷Гормональные нарушения. Любой дисбаланс гормонов это отёк!⠀🧷Нарушение в кардио системе. Низкое или высокое дав...

 Некоторые люди, которые приходят в спортивный зал не соблюдают там определённые правила. Они совершают такие вещи, которые являются неправильными. Отчасти эти вещи могут быть даже негласными, но их всё равно нужно знать и стараться соблюдать. Если вы только начинаете посещать спортивный зал, тогда вам следует с ними ознакомиться. Но какие это...

Праздники – особое время, когда люди хотят что-нибудь подарить близким. Однако часто они откладывают покупку подарков до последней минуты, а потом вдруг выясняется, что не совсем понимают, что выбрать. Вот 10 идей подарков для посетителей спортзала.  Идеи подарков для фаната спортзала Спортивная одеждаДиетические добавкиМР3-плеер/наушники...

Сегодня люди чаще всего стараются следить за своим здоровьем, поэтому обращают пристальное внимание на питание и физическую нагрузку. И все же большинство из нас ведут малоподвижный образ жизни – работа сидячая, дома сидим с гаджетами. Рано или поздно, такой режим начинает негативно отражаться на фигуре. Решением становится увеличение спортивной на...

В связи с растущей популярностью ЗОЖ все больше и больше людей посещают тренажерный зал. Однако не все знают, что с собой брать. Стоит позаботиться о том, чтобы в сумке не было ненужных вещей. Упаковывая спортивную сумку, мы хотим быть уверены, что наши тренировки будут комфортными. Так что же нельзя упускать? Правильный тип одежды  Во время п...

 На самом деле силовые тренировки не так травмоопасны, как многие себе представляют. Конечно же, существуют люди, которые травмировались на тренировке. Как говорится, с дуру можно что угодно сломать!😏 Но любая травма - это следствие, у которого всегда есть причина. И абсолютно не значит, что это единственно возможный исход данного мероприятия....

Жировая ткань необходима нашему организму. Для женщин оптимальным считается соотношение, при котором жировая ткань составляет 25%-31% массы тела. Это очень условный показатель. Одна женщина может быть абсолютно здоровой, даже если это соотношение превышено, а другая — быть очень стройной и при этом находиться в группе риска по серьезным заболевания...

Конечно же вкусным)) простым в приготовлении, питательным и полезным, чтобы зарядить нас энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день.⚠️Завтрак влияет на выработку энергии и на уровень сахара в крови в течение ВСЕГО ДНЯ. А это ваше физическое и эмоциональное состояние и ваши умственные способности. Поэтому даже незначительное падение сах...

Хотите, чтобы рукава футболки обтягивали руки?  Тогда объектом вашего пристального внимания должны стать трицепсы. Наверное, вы не очень-то занимались ими, отдавая предпочтение бицепсам? Однако не бицепс, а трицепс создает общий объем руке. Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема...