ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК-каким он должен быть

 ⠀❗️Основные ошибки при выборе завтрака и их последствия:⠀

⠀❌Отсутствие завтрака (сюда же относится не сладкий черный кофе).
В этом случае Уровень сахара в крови сразу же понижается. И сохраняется на таком уровне в течение всего дня.⠀

⠀❌Углеводный завтрак.
При чем не имеет значения, на сколько полезны сами углеводы.⠀
⠀Есть любители завтракать кашей или фруктами🥣🫐🍎🙄🤗
При таком завтраке уровень сахара в крови быстро повышается, но затем стремительно падает вниз (итог – усталость и низкая работоспособность).⠀
⠀
⠀❌Завтрак, в котором преобладают жиры.
Например, каша или фрукты со сливками.
В таком случае сахар поднимается немного и остается на пониженном уровне в течение всего дня.⠀
⠀
⠀✅Так, каким же должен быть идеальный завтрак? – СБАЛАНСИРОВАННЫМ!
   ❗️Завтрак должен сочетать в себе, как жиры, так и белки и углеводы.⠀
⠀
⠀Именно Белок на завтрак отвечает за уровень сахара в крови в течение всего дня и вашу работоспособность (уровень сахара постепенно повышается до нормы и остается таковым весь день)
⚠️За завтраком необходимо съедать минимум 22 гр белка, что обеспечит вас энергией минимум на 3 часа

✅Углеводы же необходимы для выработки энергии, но только в сочетании с белками и жирами идет правильный (постепенный) их расход.⠀
⠀
⠀Если не хочется завтракать, значит переели на ужин. И не стоит в таком случае начинать день с чашки кофе. Лучшим выбором будет подождать, пока не проголодаетесь и позавтракать полноценно.
И конечно сделать выводы на будущее – ужинать легкой пищей, не позднее 2-3 часа до сна🙌🏻

p.s.всем вкусных и полезных завтраков ♥️

Автор: Ирина Губатенко