Основные ошибки при тренинге грудных мышц
Вот несколько из них:
1. Толкание плечами.
Очень распространенная ошибка. Суть в том, что спортсмен позволяет плечам двигаться вперед/вверх в направлении жима грудью. Это снимает значительную часть нагрузки с груди и переносит ее на передние дельты. Если вы часто жалуетесь на то, что плечи получают большую нагрузку, чем грудь, это про вас.
Решение: Держите лопатки отведенными назад и прижатыми к скамье, пока выполняете поднятие. Начиная поднимать вес, представляйте, что грудь движется вверх, когда вы прилагаете усилие. Вы сразу же почувствуете, как грудь принимает большую нагрузку.
2. Разгибание локтей.
В бодибилдинге время, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой, является очень важным фактором. Смысл в том, что нужно держать разрабатываемую мышцу нагруженной с первого и до
последнего повторения. Я часто вижу, как люди разгибают локти, выполняя жим на грудь. Такое разгибание снимает часть нагрузки с груди и позволяет ей отдыхать. Этого нельзя допускать!
Решение: При приближении к конечной точке каждого повторения всегда прекращайте движение, чуть-чуть не доходя до конца. Обязательно задержитесь на мгновение и сожмите пекторальные мышцы.
3. Слишком низкое опускание.
Все говорят о том, что штангу нужно полностью опускать на грудь для достижения лучшего эффекта при выполнении жима лежа. При некоторых типах телосложения это может быть действительно так, однако для большинства из нас такая техника приведет к замедлению роста и может стать причиной получения травмы. Опускание штанги слишком низко может вызвать слишком сильное растяжение внешних грудных мышц и плеч. Это снимает часть напряжения с грудных мышц, что может их ослабить.
Решение: Опуская вес, сосредоточьтесь на том, насколько вы чувствуете нагрузку на грудь. Если в какой-то точке ощущение мышц переходит в сильную ломящую боль в жилах, это значит, что вы опускаете слишком низко.
Вместо этого начните снова поднимать вес, совсем немного не доходя до этой точки. Вы увидите, как накачка будет увеличиваться с каждым сетом. Бодибилдинг- спорт для думающих людей!
Занимайтесь с умом друзья и результат не заставит себя долго ждать!
When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.
