Похудение в новом году - о начинаниях в спортзале
Хотя каждый момент хорош для внесения изменений в свою жизнь, начало нового года кажется лучшим вариантом. Многие люди в это время решают порвать с вредными пристрастиями или зависимостями, перейти на новую диету или регулярные тренировки. Успех этого решения определяется силой мотивации и характера, но надлежащая подготовка и знания, безусловно, могут способствовать успеху данного начинания. Если цель – похудеть, занимаясь в тренажерном зале, обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже советами.
Задача
Основной элемент успеха – это постановка цели. Она должна быть конкретной, объективной и легко измеримой, чтобы путь к ней был как можно более простым. Цель обеспечит адекватную мотивацию к действию, высокий уровень которой необходим для эффективной и надежной работы. Будет хорошей идеей установить конкретный срок выполнения поставленной перед собой задачи и создать краткосрочные цели, на которые будет примерно 2-3 недели. Небольшие успехи сформируют мотивацию на пути к главной цели и позволят контролировать, остаетесь ли вы на правильном пути, а в случае неудач они обеспечат возможность быстрой реакции и возврата на правильный путь. Стоит записать цель деятельности на видном месте, чтобы можно было часто вспоминать ее. Будет хорошей идеей представить свои предположения самым близким людям, которые дополнительно будут вас мотивировать.
Правильное место
Выбор подходящего фитнес-клуба будет ключевым фактором, если поставили целью в Новом году регулярные тренировки. Это должно быть место, расположенное недалеко от работы или дома, чтобы не застревать в пробке по дороге на тренировку. Следует отметить, удовлетворены ли вы количеством доступного места, музыкой, освещением, чистотой, обслуживанием и типом посетителей клуба. Фитнес-клуб, в зависимости от стоимости подписки, местоположения или типа оборудования, будет привлекать студентов, сотрудников компаний, людей с повышенным опытом тренировок, игроков в силовые виды спорта или предпринимателей и фрилансеров. Об этих факторах стоит знать, потому что они создают общую атмосферу клуба, которая влияет на готовность или отсутствие мотивации.
Подготовка к тренировкам
Выбор удобной одежды и принадлежностей для тренировок будет так же важен, как и правильный фитнес-клуб. Футболка и шорты из дышащих и быстросохнущих материалов, не стесняющих движения, в основе – удобная и легкая обувь и полотенце из микрофибры. Бутылки минеральной воды, купленной на стойке регистрации, или бутылки с фильтром должно хватить для адекватного увлажнения. Полотенце, шлепанцы и косметика для душа вместе с ранее упомянутыми предметами потребуют вместительной тренировочной сумки, в которую также можно спрятать наушники, перчатки и аксессуары для упражнений. Стоимость покупки вещей, необходимых для начала регулярных тренировок, может легко превысить 20 тысяч рублей, но это единовременные расходы и инвестиции в здоровье.
Консультация тренера
Очень важно знать, какой тип тренировок использовать, как выглядит правильная техника упражнений, как составить план тренировок, какая частота и интенсивность тренировок являются лучшими, и какие диеты и добавки следует использовать. Ответить на эти и многие другие вопросы поможет личный тренер. В большинстве тренажерных залов работают инструкторы, которые помогают членам клуба, но часто требуется более длительная консультация или даже несколько тренировок с опытным тренером. Такое сотрудничество поможет правильно начать занятия с физическими нагрузками и не позволит новичкам совершить множество ошибок, которые могут негативно сказаться на здоровье или существенно продлить путь к достижению намеченной цели.
Тренировки в спортзале
Первые посещения тренажерного зала, безусловно, будут непростыми. Силовые тренировки, как и любой новый вид спорта или, например, новый язык, требуют посвящения нужного количества времени и приверженности для достижения результатов. В течение первых нескольких недель или даже нескольких месяцев необходимо выполнять тренировку всего тела на каждой тренировке, основанную на базовых упражнениях, таких как становая тяга, приседания, подтягивания, жим штанги лежа и стоя, гребля и различные варианты сгибаний пресса.
Все это должно предшествовать несколько минутной разминке и заканчиваться растяжкой и самомассажем. Четыре серии упражнений на каждую мышечную группу станут достаточным стимулом для новичков. Стоит позаботиться о прогрессировании нагрузки в течение следующих недель, что необходимо для развития мышечной массы. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения, то следует ввести в свои тренировки кардио-тренировки на беговой дорожке, кросс-тренажере или велотренажере и по мере увеличения тренировок превратить их в более эффективные интервальные тренировки в этом отношении. Очень важным элементом является количество потребляемых калорий в течение дня, активность вне тренажерного зала и достаточный сон.
Многие люди начинают свое развитие в тренажерном зале в начале нового года, чтобы сбросить лишние килограммы или построить спортивную фигуру. Независимо от поставленной цели, к тренировкам стоит хорошенько подготовиться. Основой должен быть выбор подходящего места для занятий, покупка одежды и аксессуаров для тренировок, консультация тренера. Следует углубить свои знания о тренировках и диете или доверить этот вопрос людям, которые помогут составить план тренировок, скорректировать технику упражнений и скорректировать диету в соответствии с целью тренировки. Стоит учесть, что большинство новогодних обещаний заканчиваются через несколько недель, что определенно слишком короткий срок для улучшения внешнего вида фигуры или здоровья.
When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.
