Травмоопасность тренировок в зале

1. Нарушение техники выполнения упражнения. Это самая частая причина травм у большинства тренирующихся. К этому может относиться неоптимальная скорость выполнения упражнения, отсутствие контроля за траекторией движения, читинг (помощь в преодолении веса снаряда за счёт дополнительных мышц, изначально не участвующих в целевом движении), нарушение биомеханики работы суставов (движения в неестественных позах, углах, векторах).

2. Недовосстановление. Это недостаточное количество времени и питательных веществ, необходимых для восстановления всех систем организма перед следующей тренировкой. Сюда же можно отнести переутомление, часто возникающее из-за несоблюдения оптимального баланса объёма, интенсивности и темпа внутри самой тренировки. И ещё отнесу сюда пренебрежение различными дополнительными процедурами восстановления организма (массажи, стретчинг, мероприятия для улучшения качества сна и пр.), причём чем выше уровень тренированности, тем важнее присутствие данных составляющих.

3. Спортивная фармакология. Изначально подавляющее большинство препаратов было выпущено для лечения определённых недугов, улучшения восстановления организма после травм и т.д. Но с введением таких веществ в спорт и превышением дозировок с целью превзойти природные возможности организма, вместе с положительными эффектами проявилось и множество неприятных побочных. На травмоопасности здесь сказывается то, что при чрезмерно быстром увеличении мышечной массы и силы, смежные системы организма зачастую начинают отставать в развитии и не соответствовать. Чаще всего это сказывается на сухожильной части мышц и связочном аппарате костной системы, не выдерживающих нагрузок, с которыми справляются сами мышцы, что в итоге приводит к серьёзным травмам.

Также с ускорением метаболизма от таких препаратов становится труднее восполнять ежедневный минимум необходимых веществ, участвующих в сотнях различных процессов, что может со временем накопить дефициты по этим веществам и проявиться разными проблемами со здоровьем. В контексте данной статьи сюда можно отнести ухудшение качества костной ткани и как следствие повышение хрупкости костей, что может проявиться травмой на тренировке.

Сюда же можно отнести психологический фактор, т.к. при повышенном гормональном фоне вместе с приливом сил, энергии, ускоренным прогрессом, более возбуждённой нервной системой, тренирующийся начинает чаще рисковать на тренировках, превышая допустимые рабочие веса. Ему кажется, что "он может всё!". В таком состоянии можно не почувствовать звоночки организма о приближающейся травме.
Стоит заметить, что при грамотном подходе можно свести к минимуму подобные риски. Но оставим это профессиональным спортсменам, на которых для этого работает целая команда специалистов.

Это основные причины травматизма, на мой взгляд. Причём первые две наиболее распространены и важны в рамках данной статьи, т.к. она написана для обычных людей, занимающихся в первую очередь ради здоровья, хорошего самочувствия и внешнего вида. Третий пункт больше относится к области высших спортивных достижений, но я включил его сюда для общего развития, так сказать, т.к. он имеет место быть.

Исходя из личного опыта могу сказать, что все более или менее серьёзные травмы, которые у меня случались, я получил не на тренировках, а в быту, в разных условиях и ситуациях, когда концентрация и внимание снижены. Так что силовой тренинг в этом отношении даже более безопасен. А ещё доведя технику выполнения упражнений до автоматизма, необходимо перенести эти двигательные стереотипы на обычную жизнь и применять как можно чаще, тем самым снижая риски травмироваться где бы то ни было.

Заключение: не бойтесь тренировать свой организм, это пойдёт ему только на пользу, главное никуда не спешить и получать удовольствие от постепенного самосовершенствования!

Автор: Виталий Могилевский