Основные ошибки новичка в спортзале
Сегодня люди чаще всего стараются следить за своим здоровьем, поэтому обращают пристальное внимание на питание и физическую нагрузку. И все же большинство из нас ведут малоподвижный образ жизни – работа сидячая, дома сидим с гаджетами. Рано или поздно, такой режим начинает негативно отражаться на фигуре. Решением становится увеличение спортивной нагрузки на организм. Однако не все могут похвастаться возможностью полноценно заниматься дома или приобрести тренажер. На помощь приходят специализированные спортивные залы, где можно подобрать нагрузку под свои возможности. Попадая первый раз в зал, новички зачастую совершают немало ошибок, которые существенно снижают эффективность тренировок.
Рассмотрим наиболее распространенные ошибки
1. Мало времени уделяется разминке
Разминка необходима для подготовки мышц к тренировке и должна занимать не менее 15 минут. Правильно проведенная разминка должна вызывать ощущение, словно уже выполнена пара упражнений. Часто новички помашут руками-ногами минуты 2 и приступают к основным упражнениям. Это увеличивает вероятность возникновения микротравм;
2. Одни и те же упражнения
Наш организм устроен так, что ему необходим постоянный стресс, новые нагрузки. Если же неделями выполнять одни и те же упражнения, то прогресс замедляется или вовсе останавливается;
3. Неправильное выполнение упражнения
Часто новички стесняются спросить у тренера как правильно пользоваться тренажером или выполнять определенное упражнение и выполняют тренировку на свое усмотрение. Пользы это никакой не приносит, более того может привести к травме;
4. Долгие тренировки
Большинство новичков считает, что чем дольше занимаешься, тем лучше. Порой они проводят в спортзале по несколько часов подряд. Между тем, достаточно часа грамотной тренировки, чтобы организм получил необходимую нагрузку;
5. Слишком частые тренировки
Начиная заниматься в спортзале впервые, новички начинают посещать его каждый день. Это лишает организм возможности отдохнуть и набраться сил, возникает перетренированность. Начинающим вполне достаточно 2 раз занятий в неделю;
6. Выбор ударной нагрузки
Во всем важна последовательность и системность. Повышать нагрузки необходимо постепенно;
7. Пить мало жидкости
Потея, человек теряет много жидкости, вот почему спортсмены берут с собой в зал бутылку воды или пользуются кулером;
8. Постановка невыполнимых целей
Например, «накачаться к лету» или «Похудеть за месяц на 15 кг». Такие результаты возможно только в течение грамотных, систематических тренировок и правильно подобранного питания;
9. Вредные привычки и неправильное питание
Перекусывание вкусным гамбургером сразу после тренировки нейтрализует пользу, полученную в спортзале. Курение, алкоголь а тем более применение запрещенных препаратов крайне негативно влияют на организм и результаты тренировки;
10. Выбор неправильной одежды для тренировки
Одежду следует подбирать из натуральных и дышащих материалов, она не должна стеснять движений, быть неудобной. Обувь не должна скользить.
Учитывая приведенные ошибки, можно проанализировать свои действия, чтобы их скорректировать. Тогда тренировки станут не только на пользу, но и в радость, а результаты не замедлят появиться.
When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.
