Травмы и как их избежать
1. Неверная техника выполнения упражнения
Самой частой причиной возникновения травм является выполнение упражнений с неверной техникой. А деталей, поверьте мне, при выполнении любого движения в ТЗ очень и очень много.
Решение проблемы банально простое - необходимо углубленное изучение всех этих деталей. И тут уже два пути: либо Вы изучаете это самостоятельно (литература, видео-материалы, семинары, много теории и много практики), либо же нанимаете профессионала.
2. Недостаточная разминка
Самая нелюбимая и, зачастую, игнорируемая часть тренировки. Однако, это действие - есть самая главная часть любой тренировки.
Что нам необходимо? Всё просто. 15 минут уделяем кардио нагрузке, чтобы посредством увеличения двигательной активности разогреть наш организм и подготовить его к грядущей нагрузке. Далее выполнить разминку, хотя бы, уровня школьной физкультуры, разогревая все мышечные группы, вне зависимости от того, какую из них мы сегодня тренируем.
А вот целевую мышечную группу и суставы принимающие непосредственное участие в основных движениях, запланированных на сегодняшнюю тренировку, мы прогреваем работой в тренажерах с лёгкими весами. Также рекомендую в любом движении подходить к рабочему весу планомерно, не пренебрегая предварительными подходами.
3. Превышение нагрузки
Даже в том случае, если с техникой у Вас полный порядок и разогрелись Вы как надо, это не является стопроцентным гарантом того, что риск получения травмы полностью аннулирован. И превышение нагрузки - тот самый пункт, который это подтверждает. Мышцы, сухожилия и связки не должны подвергаться действию сил, превышающих их прочность. Дабы этого избежать - увеличение силовых показателей, выходы на разовый максимум или личный рекорд должны быть рассчитаны не наобум. Составляйте полноценные планы подготовки по выходу на новый вес и проводите действия, необходимые для укрепления ваших мышц, сухожилий и связок.
4. Плохое самочувствие, долгосрочный перерыв, крепатура
Три фактора, наличие которых говорит о том, что Ваш организм не готов сегодня работать также, как всегда и, тем более, усерднее. Большее восстановление и средняя нагрузка в ТЗ - вот, что идеально подойдёт для избежания травм в данном случае.
3. Превышение нагрузки
Даже в том случае, если с техникой у Вас полный порядок и разогрелись Вы как надо, это не является стопроцентным гарантом того, что риск получения травмы полностью аннулирован. И превышение нагрузки - тот самый пункт, который это подтверждает. Мышцы, сухожилия и связки не должны подвергаться действию сил, превышающих их прочность. Дабы этого избежать - увеличение силовых показателей, выходы на разовый максимум или личный рекорд должны быть рассчитаны не наобум. Составляйте полноценные планы подготовки по выходу на новый вес и проводите действия, необходимые для укрепления ваших мышц, сухожилий и связок.
4. Плохое самочувствие, долгосрочный перерыв, крепатура
Три фактора, наличие которых говорит о том, что Ваш организм не готов сегодня работать также, как всегда и, тем более, усерднее. Большее восстановление и средняя нагрузка в ТЗ - вот, что идеально подойдёт для избежания травм в данном случае.
Надеюсь, эта статья была полезной для Вас. Занимайтесь с умом и берегите свой организм. Травмы, пусть даже самые незначительные, могут выбить Вас из колеи. Слушайте свой организм и применяйте правила описанные выше. Всем спорт.
Stay Informed
When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.
