Почему не растут мышцы

Если вам кто ни будь рассказывает, о том, что любой человек может набрать огромную мышечную массу, то знайте – этот человек, мало что понимает в бодибилдинге. Конечно, изменить размер мышц может каждый, но насколько этот размер измениться зависит не только от вашего желания и упорных тренировок. Лично мне знакомы многие парни, которые ходят в тренажерный зал уже не один год, но по их виду этого не скажешь. Визуально они абсолютно ни чем не отличаются от обычного (нетренированного) человека и глядя на них возникает вопрос, почему так происходит? 

Объяснений этому может быть несколько:

1. Неправильно подобранная программа тренировки или неправильная техника выполнения упражнений.
2. Возраст (старше 40 лет). Если вы не были владельцем объемных мышц к этому возрасту, то не стоит ждать больших результатов от тренировок.
3. Неправильный рацион питания (это самый важный пункт!).
4. Недостаточный отдых (недосып, перетрен).

Многие ребята просто неспособны накачать мышцы морально. Практически каждый молодой человек начинал посещать тренажерный зал, но спустя месяц (это в лучшем случае) или еще раньше, бросает тренировки. Некоторым кажется, что они особенные (всем нам кажется, что мы особенные) и для того, чтобы накачаться, им понадобится не больше двух месяцев. В результате они бросают тренировки, так и не увеличив свою мышечную массу и на грамм. 

Если вы действительно хотите изменить свою фигуру, накачать мышцы, сжечь лишние жировые отложения, стать сильнее, то изначально готовьте себя морально к тому, что вам придется поработать в тренажерном зале не меньше года (и это в лучшем случае). Бесспорно, есть «уникумы», которые набирают мышечную массу с невероятной скоростью, но таких людей очень мало и не стоит надеяться, что вы в их числе. Так как же заставить мышцы расти? 

Выход только один – это работать с отягощениями не покладая рук, правильно питаться и не смотря ни на что стремится к поставленной цели. Насколько большим и сильным вы сможете стать – покажет время, можно лишь дать вам несколько полезных советов, которые помогут вам избежать ошибок и нарастить мышцы быстрее.

1. Никогда не зацикливайтесь на одной и той же схеме тренировок если не видите реальных результатов. И наоборот, если эта схема приносить вам видимые результаты – продолжайте заниматься по ней до тех пор, пока не заметите полного отсутствия прогресса.
2. Не нужно ждать мгновенного результата. Если вы позанимались две недели и не заметили поразительных результатов – это еще не значит что ваша программа тренировки неправильная. Чтобы ощутить реальную бесполезность программы, нужно потренироваться по ней хотя бы 2 месяца.
3. Пять упражнений от которых в любом случае будет толк: классические приседания со штангой, подъем штанги на бицепс стоя, жим штанги вверх из-за головы сидя, французский жим штанги лежа, жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
   Обязательно используйте эти упражнения в вашей программе тренировок, и ваши шансы набрать мышечную массу значительно возрастут.
4. Ешьте не менее трех раз в день. В вашем рационе должны быть в достаточном количестве: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Как бы сильно вы не «пыхтели» в спортивном зале, если вы не будете достаточно кушать, о росте мышц можете забыть.
5. Высыпайтесь. Ваши мышцы и нервная система должны полностью восстановиться перед следующей тренировкой, иначе эффект будет прямо противоположный ожидаемому. Поэтому, если чувствуете, что восстановились недостаточно, лучше пропустите тренировку и отдохнуть еще денек.
6. Многие «горе-спортсмены» рекомендуют посещать тренажерный зал семь дней в неделю, руководствуясь правилом: "чем больше, тем лучше". Но, если вы не принимаете сильнодействующих препаратов повышающих тестостерон (анаболические стероиды), то от такого подхода к тренировкам вы не только не наберете мышечную массу, а скорее всего, истощите свой организм настолько, что ваше желание тренироваться отпадет навсегда.
   Лучший график тренировок – это три дня в неделю (например: понедельник, среда, пятница). Два дня – тоже будет достаточно.